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Séance sportive ponctuelle : attention à bien s’échauffer

Séance sportive ponctuelle : attention à bien s’échauffer
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Qui ne s’est jamais retrouvé avec des courbatures dans les jambes ou les épaules après une séance de sport mal préparée ? J’en ai d’ailleurs fait les frais pas plus tard qu’hier !

Amateur de tennis, je joue avec un ami dès que l’occasion nous le permet. Un peu speed ce jour là, on a commencé une partie sans vraiment penser à nos muscles. Et patatras ! C’est mon épaule gauche qui a morflé. 

Je vais être forcé de revoir M. Lecointe, mon ostéopathe sportifs lille, plus vite que prévu.

L’ostéopathe a tout le savoir-faire pour reconnaître les problème physiques de son patient.

Si vous avez besoin d’un bon ostéo, vous êtes au bon endroit !

 

L’échauffement a plusieurs objectifs

S’échauffer avant un match est essentiel pour bien récupérer après l’effort. Il faut savoir que tout effort trop rapide au niveau des muscles sans échauffement au préalable peut conduire à des déchirures plus ou moins graves.

D’autant plus que lors d’un match de tennis, pour garder cet exemple, l’échauffement permet également de se préparer afin de rentrer dans le set plus rapidement. On est alors plus concentré dans son match.

 

S’échauffer avant une séance de sport

Garder à l’esprit, la progression dans l’effort :

  • trottiner jusqu’à transpirer,
  • quand on transpire, faire des phases de course avec assouplissements articulaires (flexions/extensions),
  • faire quelques sprints,
  • après environ 20 minutes, commencer la séance de sport.

 

Si vous manquez d’un peu de temps, d’autres solutions sont possibles pour réaliser un échauffement simple :

  • faire de la corde à sauter
  • faire quelques sprints
  • et même pourquoi pas venir à la séance en vélo ou en trottinant (vous aurez déjà un peu transpiré) 😉

 

L’échauffement est important dans certaines situations :

  • En hiver, avec les basses températures, il est bon de prendre le temps pour un bon échauffement car comme la saison l’indique, les muscles sont plus froids, cela vous épargnera des blessures évitables,
  • Après 40 ans, il est de plus en plus important de pratiquer un bon échauffement car plus on avance en âge, moins le corps s’ajuste à l’effort aussi facilement qu’auparavant,
  • Suite à une blessure, il faut bien penser à s’échauffer avant de recommencer la pratique sportive afin de limiter les récidives.

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